unoszenie biceps

[...] - podciąganie na drążku ( mile widziane ) - martwy ciąg x5 - wiosłowanie sztangą x4 - wiosłowanie hantlem x4 - szrugsy 4x12 ------------------- Barki - Millitary press x4 - unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie 4x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (Prowadź sztangę do wysokości klatki piersiowej.) Triceps - wyciskanie w [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty [...]

[...] stojac przed glowa 12-10-10-8-8-6 2. Unoszenie hantli siedzac do przodu 12-10-8-8 3. Unoszenie hantli siedzac z oparciem o klatke pod lekim skosem na boki 10-10-10 4. unoszenie hantli siedzac z oparciem o klatke kat 90 stopni na boki 10-10 5. Unoszenie hantli siedzac z oparciem o plecy pod lekkim skosem na boki 10-10-10 Przerwy miedzy [...]

Tydzień 8 - Czwartek. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia 15x30kg 12x35 12x40 11x45 10x50 8x55 2. Wiosłowanie sztangielką 15x24kg 14x24 12x24 12x30 [...]

ja tez jestem, to moj plan ktory sie sprawdza jak narazie: Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu [...]

Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

[...] drążka wyćiągu górnego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8/6 Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym 12/10/8/6 / wywal daj "wiosłowanie" +unoszenie tułowia z opadu Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka wyciągu górnego [...]

Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]

WYPIS Z DNIA 26.12.2008r. All In One Przysiad ze sztanga: 20x10/10 50x8 65x8 80x8/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie w dol: 20x10 60x10 80x10 100x10 120x4 110x3 90x10 Rozpietki na bramie: 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Wyciskanie sztangi z klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 Unoszenie ramion bokiem: 11x10 11x10 11x10 Superseria: Prostowanie rak na wyciagu [...]

[...] 10/10/10/10 -sciąganie Linki do klatki wąsko z góry 12/12/12/12 -siaganie drazka do klatki 12/12/12/12 -martwy ciąg 10/10/8/6 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak [...]

[...] mają być zamienniki to objętościowo strasznie różne i trudnościowo również. ****** Dzien III ****** Barki (16s): 1) wyc. zołnierski / wyc. sztangi siedzac zza głowy 4s 2a) unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 3) Unoszenie sztangi w przód stojąc 3s 4) Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3s [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 7 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 7 serii 15pow. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 5 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

pon barki 1.wyciskanie hantli na siedzaco 3X10powt 2. wyciskanie sztangi za głową 3X10 / albo unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. szrugsy 3X15 na poczatku mozesz robic cw 1 albo 2 triceps hardkorowo 1.pompki na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to [...]

Po przejrzeniu to co wy mi napisaliście :) ostatecznie ułożyłem taki plan i chciałbym już ostatecznie wiedzieć czy nic nie zmieniać ?:) 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc 10/8/8/6 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką [...]

[...] sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górze 3 serie po 10 powtórzeń -siedząć w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń -unoszenie ramion zs [...]

PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego [...]

[...] 3x12-15 2min 2 5) Wood choop powerband 3x12-15 2min 3 Trening c 1)Przysiad ze sztangą 3x8 3min wykroki 2)Martwy ciąg rumuński 3x10-12 2min zbieranie grzybów, jak umiesz to unoszenie hantelki między stopami 3)Spięcia na palce łydki 3x12-15 2min 2 4)Unoszenie nóg na drążku 3x8 2min 2 Trening b 1)Podciągnie na szerokosć barków nachwyt 4x6 3min 2 [...]